نصائح صحية

طرق طبيعية لتنحيف البطن بعد الولادة القيصرية

تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق الكثير من السعرات الحرارية

عملية الولادة القيصرية لم تعد مثل السابق من حيث الخطورة فان اغلب الامهات تلجأ إلى الولادة القيصرية لسهولتها وعدم شعورها بألام الولادة الطبيعية ، حيث اصبحت الولادة القيصرية اسهل واقل خطورة وأقل من حيث الآثار التي تتركها بعد الولادة ولكن من ضمن الأشياء التي تتركها الولادة القيصرية هي ترهل عضلات البطن وضعف عضلات البطن بشكل ملحوظ مما يزيد من حجم البطن ويؤدي الى تراكم الدهون فتجد المرأة صعوبة شديدة في استعادة شكل بطنها المسطح ورشاقة جسمها وفي هذا المقال نعرض اليكم بعض من الطرق الطبيعية لتنحيف البطن بعد الولادة القيصرية.

الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية في زيادة الروابط بين الطفل والأم وخاصة في الشهور الاولى من بعد الولادة وايضا تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق الكثير من السعرات الحرارية حيث يقوم الجسم بحرق ما يقارب من 300 سعر حراري مقابل انتجاه الحليب في اليوم الواحد ايضا تزيد من انقباضات عضلات الرحم مما يساعد في شد البطن.

 تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية عن طريق الرياضة

تعد الرياضة من اهم الاشياء التي تساعد المرأة في إنقاص وزنها وتنحيف البطن بعد الولادة القيصرية وان من ابسط الرياضات هي رياضة المشي التي تساعد الجسم على الوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة فيفضل بعد الولادة ان تقومي بالمشي بشكل يومي وتقوم بحمل الطفل معك في حقيبة لكي تزيدي من الوزن اثناء المشي ويمكن لتزيدي من الأمر صعوبة وللحصول على نتائج أفضل المشي للخلف أو السير في طرق مرتفعة لتزيدي من حرق السعرات الحرارية وأيضا تحفيز العضلات بشكل مستمر وهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن بعد الولادة ومنها

التمرين الأول أن تقومي بالنوم على الظهر مع ثني الركبتين والقيام برفع الحوض وإنزاله باستمرار مع مراعاة شد الارداف والبطن.

التمرين الثاني النوم على الظهر بشكل كامل وفرد الذراعين على الجانبين بشكل مستقيم والقيام بسحب الركبتين بهدوء لترتفع مع مستوى الظهر ويعد من أهم التمارين بعد الولادة.

التمرين الثالث هي النوم على البطن ونقوم باستخدام الركبتين والذراعين برفع الجسم مع رفع الظهر مع شد البطن والارداف مع الحرص على أخذ نفس عميق أثناء التمرين.

أخذ النفس بشكل عميق ومستمر

وهو تمرين تقوم به الام بعد الولادة القيصرية بساعة واحدة فهذا التمرين يعمل على استرخاء عضلات البطن وتنحيفها وايضا تقويتها بشكل سريع حيث تقوم الام بالجلوس بشكل مستقيم ثم تقوم بالتنفس بشكل عميق وطويل لتقوم برفع الحجاب الحاجز الى على  وهنا يجب ان تقومي سيدتي تقليص وشد عضلات البطن اثناء الشهيق ورخاءها في عملية الزفير.

تناول الأغذية المناسبة

إن التنظيم الغذائي بجانب التمارين الرياضية الخفيفة يساعد في إسراع عملية تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية فيجب عليك تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين وذلك لأنه يعمل على تقوية وبناء العضلات وايضا المواد الغذائية الغنية بالكولاجين وهو أحد البروتينات التي يؤدي نقصها الى ترهل الجلد ومن المهم ايضا ه شرب الماء بشكل مستمر لأنه يساعد في حرق الدهون ويساعد على نضارة البشرة وايضا يجب ان تتوقفي بشكل كامل عن تناول المنبهات والصودا والمشروبات الغازية لأنها تقوم بنفخ البطن واستبدالها بشرب الماء بكميات كبيرة والحرص على تناول وجبات غذائية متناولة وتناول الفاكهة والنوم لفترات كافية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق