صحة ورشاقةنصائح غذائية

إنقص وزنك في اسبوع واحد برجيم الكمون

نظام غذائي لتفتيت الدهون

الكمون‭ ‬هو‭ ‬من‭ ‬التوابل‭ ‬المعروفة‭ ‬جدا‭ ‬في‭ ‬المطبخ‭ ‬،‭ ‬ويستخدم‭ ‬على‭ ‬نطاق‭ ‬واسع‭ ‬في‭ ‬الطبخ‭ ‬الآسيوي‭ ‬وأفريقيا‭ ‬وأمريكا‭ ‬اللاتينية‭ . ‬وهو‭ ‬من‭ ‬التوابل‭ ‬الصحية‭ ‬واللذيذة‭ ‬التي‭ ‬تقدم‭ ‬مختلف‭ ‬الفوائد‭ ‬الصحية‭ ‬البدنية‭ ‬والعقلية‭ . ‬الكمون‭ ‬هو‭ ‬ثاني‭ ‬التوابل‭ ‬الأكثر‭ ‬شعبية‭ ‬في‭ ‬العالم‭ ‬،‭ ‬ويباع‭ ‬اما‭ ‬بذور‭ ‬كاملة‭ ‬أو‭ ‬على‭ ‬شكل‭ ‬مسحوق‭ . ‬أفضل‭ ‬نوعية‭ ‬من‭ ‬الكمون‭ ‬متوفر‭ ‬في‭ ‬مصر‭. ‬بذور‭ ‬اللكمون‭ ‬بذور‭ ‬بنية‭ ‬اللون‭ ‬على‭ ‬شكل‭ ‬مستطيل‭ ‬،‭ ‬لديها‭ ‬جوزي‭ ‬،‭ ‬نكهة‭ ‬فلفلي،‭ ‬ويستخدم‭ ‬على‭ ‬نطاق‭ ‬واسع‭ ‬في‭ ‬الكاري‭ ‬الهندية‭. ‬ويمكن‭ ‬أن‭ ‬تضاف‭ ‬إلى‭ ‬مجموعة‭ ‬واسعة‭ ‬من‭ ‬الأطباق‭ ‬مثل‭ ‬الحساء‭ ‬واليخنات‭ ‬والخضروات‭ ‬واللحوم‭ ‬المشوية‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬الكاري،‭ ‬لإضفاء‭ ‬نكهة‭ .‬

الكمون‭ ‬هو‭ ‬مصدر‭ ‬غني‭ ‬للحديد‭ ‬وهذا‭ ‬عنصر‭ ‬أساسي‭ ‬في‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭ ‬والأنزيمات‭ ‬الأيضية‭ ‬والهيموغلوبين‭. ‬وبالتالي‭ ‬استهلاك‭ ‬الكمون‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬عمليات‭ ‬الهضم،‭ ‬في‭ ‬توفير‭ ‬الأكسجين‭ ‬إلى‭ ‬أنسجة‭ ‬الجسم،‭ ‬في‭ ‬إنتاج‭ ‬الطاقة‭ ‬وتعزيز‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ .‬

يتم‭ ‬تحفيز‭ ‬أنزيمات‭ ‬البنكرياس‭ ‬الأساسية‭ ‬لعملية‭ ‬الهضم‭ ‬والاستيعاب‭ ‬من‭ ‬المواد‭ ‬الغذائية‭ ‬،‭ ‬و‭ ‬إزالة‭ ‬السموم‭ ‬من‭ ‬استهلاك‭ ‬الكمون‭.‬ هو‭ ‬مفيد‭ ‬أيضا‭ ‬لمرض‭ ‬الربو‭ ‬ومرضى‭ ‬التهاب‭ ‬المفاصل‭ ‬والذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬أمراض‭ ‬الكلى‭ .‬

الكمون‭ ‬وتخفيف‭ ‬الوزن‭ :‬ الكمون‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬حرارة‭ ‬الجسم‭ ‬وبالتالي‭ ‬فإنه‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬معدل‭ ‬التمثيل‭ ‬الغذائي‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ . ‬عندما‭ ‬يكون‭ ‬الأيض‭ ‬أكثر‭ ‬كفاءة‭ ‬،‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬فقدان‭ ‬الوزن‭ . ‬ويستخدم‭ ‬الكمون‭ ‬أيضا‭ ‬جنبا‭ ‬إلى‭ ‬جنب‭ ‬مع‭ ‬التوابل‭ ‬الأخرى‭ ‬مثل‭ ‬الفلفل‭ ‬الأسود‭ ‬والزنجبيل‭ ‬ومسحوق‭ ‬الكركم‭ ‬والحلبة‭ ‬في‭ ‬الطبخ‭ ‬الهندي‭ ‬ويعمل‭ ‬كأداة‭ ‬مساعدة‭ ‬في‭ ‬عمل‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭ . ‬كما‭ ‬يحسن‭ ‬عملية‭ ‬الهضم‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تحسين‭ ‬الاستيعاب‭ ‬وامتصاص‭ ‬المواد‭ ‬الغذائية‭ ‬من‭ ‬قبل‭ ‬الجسم‭ . ‬هذا‭ ‬يمنع‭ ‬تخزين‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬ويؤدي‭ ‬إلى‭ ‬فقدان‭ ‬الوزن‭ .‬

الكمون‭ ‬وفقدان‭ ‬الدهون‭ :‬الكمون‭ ‬هو‭ ‬خارق‭ ‬للدهون‭ ‬بطبيعته‭ ‬ويعمل‭ ‬على‭ ‬حرق‭ ‬الدهون‭ ‬من‭ ‬منطقة‭ ‬البطن‭ ‬بمعدل‭ ‬سريع‭ . ‬في‭ ‬الواقع،‭ ‬يمكن‭ ‬للكمون‭ ‬تحسين‭ ‬قدرة‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬حرق‭ ‬الدهون‭ ‬بنسبة‭ ‬25‭ ‬في‭ ‬المئة‭ . ‬في‭ ‬الوقت‭ ‬نفسه،‭ ‬لأنه‭ ‬يعزز‭ ‬عملية‭ ‬الهضم‭ ‬ويحمي‭ ‬الجسم‭ ‬ضد‭ ‬المرض‭. ‬فإنه‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يؤخذ‭ ‬جنبا‭ ‬إلى‭ ‬جنب‭ ‬مع‭ ‬التوابل‭ ‬الأخرى‭ ‬مثل‭ ‬الشمر‭ ‬واليانسون‭ ‬والزنجبيل‭ ‬الطازج‭ ‬والخردل‭ ‬لأقصى‭ ‬قدر‭ ‬من‭ ‬المنافع‭ ‬في‭ ‬برنامج‭ ‬انقاص‭ ‬الوزن‭.‬

–‭ ‬يعزز‭ ‬الكمون‭ ‬أيضا‭ ‬عملية‭ ‬الإخراج‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬السرعة‭ ‬التي‭ ‬يتم‭ ‬طرد‭ ‬النفايات‭ ‬من‭ ‬الجسم‭. ‬حيث‭ ‬لا‭ ‬يوجد‭ ‬تراكم‭ ‬للطعام‭ ‬غير‭ ‬المهضوم‭ ‬اثناء‭ ‬استخدام‭ ‬الكمون‭ ‬نظرا‭ ‬لقدرة‭ ‬الكمون‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬عملية‭ ‬الهضم‭ ‬وعدم‭ ‬تراكم‭ ‬البراز‭ ‬،‭ ‬فإنه‭ ‬يمكن‭ ‬ان‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬فقدان‭ ‬الوزن‭ .‬

ينبغي‭ ‬أن‭ ‬يدرج‭ ‬الكمون‭ ‬في‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬اليومي‭ ‬،‭ ‬حيث‭ ‬أنه‭ ‬يقوي‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة،‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬معدل‭ ‬التمثيل‭ ‬الغذائي‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬،‭ ‬يحرق‭ ‬الدهون‭ ‬بشكل‭ ‬أسرع‭ ‬ويساعد‭ ‬على‭ ‬إزالة‭ ‬السموم‭ ‬من‭ ‬الجسم‭ .‬

–‭ ‬ميزة‭ ‬أخرى‭ ‬هي‭ ‬أن‭ ‬الكمون‭ ‬ليس‭ ‬له‭ ‬أي‭ ‬آثار‭ ‬جانبية‭ ‬معروفة‭ ‬ويمكن‭ ‬استهلاكها‭ ‬بأمان‭ ‬من‭ ‬قبل‭ ‬الأشخاص‭ ‬من‭ ‬جميع‭ ‬الأعمار‭ ‬والذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬ظروف‭ ‬طبية‭ ‬مختلفة‭ .‬

كيف‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬بخلاصة‭ ‬الكمون‭ ‬لتنفذ‭ ‬وتتبع‭ ‬رجيم‭ ‬الكمون‭  :‬

في‭ ‬البداية‭ ‬نتفق‭ ‬ان‭ ‬هذا‭ ‬الخليط‭ ‬يتم‭ ‬تناوله‭ ‬قبل‭ ‬كل‭ ‬وجبة‭ ‬خلال‭ ‬الأسبوع‭  ‬شرب‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬خليط‭ ‬الكمون‭ ‬للتنحيف

طريقة‭ ‬تحضير‭ ‬خليط‭ ‬الكمون

المكونات‭ : ‬ملعقة‭ ‬كمون‭ ‬–‭ ‬نصف‭ ‬ملعقة‭ ‬صغيرة‭ ‬زنجبيل‭ ‬–‭ ‬نصف‭ ‬ليمونه‭ ‬–‭ ‬كوب‭ ‬ماء‭ ‬ساخن

التحضير‭ :  ‬خلط‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬من‭ ‬نصف‭ ‬ملعقة‭ ‬من‭ ‬الكمون‭ ‬المطحون‭ ‬مع‭ ‬نصف‭ ‬ملعقة‭ ‬صغيرة‭ ‬من‭ ‬الزنجبيل‭ ‬مع‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬الليمون‭ ‬يترك‭ ‬حتى‭ ‬يصبح‭ ‬دافئ‭ ‬ويصفى‭ ‬ويشرب‭ .‬

اليوم‭ ‬الأول‭ :‬

الفطار‭ : ‬نصف‭ ‬رغيف‭ + ‬قطعه‭ ‬جبن‭ ‬‮١٠٠‬‭ ‬جرام‭ ‬ملح‭ ‬خفيف‭ ‬أو‭ ‬نصف‭ ‬رغيف‭ + ‬‮٣‬‭ ‬ملاعق‭ ‬من‭ ‬الفول‭ ‬بنصف‭ ‬ملعقة‭ ‬زيت‭ ‬صغيرة

من‭ ‬الفطار‭ ‬للغداء‭ ‬يجب‭ ‬ترك‭ ‬مدة‭ ‬من‭ ‬‮٥‬‭ ‬إلى‭ ‬‮٧‬‭ ‬ساعات‭ ‬لا‭ ‬أقل‭ ‬و‭ ‬لا‭ ‬أكثر

الغداء‭ : ‬طبق‭ ‬سلطة‭ ‬متوسط‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬كل‭ ‬أنواع‭ ‬الخضار‭ ‬التي‭ ‬تحبها‭ + ‬‮٦‬‭ ‬ملاعق‭ ‬أرز‭ ‬أو‭ ‬مكرونة‭ + ‬ربع‭ ‬فرخة‭ ‬خالية‭ ‬من‭ ‬الدهن‭ ‬أي‭ ‬مع‭ ‬إزالة‭ ‬كل‭ ‬الجلد‭ .‬

إيضا‭ ‬من‭ ‬الغداء‭ ‬للعشاء‭ ‬من‭ ‬‮٥‬‭ ‬إلى‭ ‬‮٧‬‭ ‬ساعات‭ .‬

العشاء‭ : ‬‮٢‬‭ ‬ثمرة‭ ‬فاكة‭ + ‬عٌلبة‭ ‬زبادي

اليوم‭ ‬الثاني

الفطار‭ : ‬كوب‭ ‬شاي‭ ‬بلبن‭ ‬”‭ ‬خالي‭ ‬الدسم‭ ‬”‭ ‬أو‭ ‬نسكافية‭ ‬بلبن‭ ‬خالي‭ ‬الدسم‭ ‬إيضا‭ + ‬‮٤‬‭ ‬بقسمات

الغداء‭ : ‬طبق‭ ‬خضار‭ ‬متوسط‭ ‬مطهي‭ ‬بملعقتين‭ ‬زيت‭ ‬فقط‭ + ‬طبق‭ ‬سلطة‭ ‬كبير‭ + ‬نصف‭ ‬فرخة

العشاء‭ : ‬ثمرة‭ ‬فاكهة‭ + ‬علبة‭ ‬زبادي

اليوم‭ ‬الثالث :

الفطار‭ : ‬‮٢‬‭ ‬توست‭ ‬سن‭ + ‬ملعقة‭ ‬مربي‭ ‬صغيرة‭ ‬”‭ ‬دايت‭ ‬”

الغداء‭ : ‬طبق‭ ‬سلطة‭ ‬كبير‭ + ‬طبق‭ ‬خضار‭ ‬متوسط‭ + ‬قطعتين‭ ‬لحم‭ ‬‮١٠٠‬‭ ‬جرام

العشاء‭ : ‬ساندوتش‭ ‬بطاطس‭ ‬مهروسه‭ ‬بنصف‭ ‬رغيف

اليوم‭ ‬الرابع‭ :‬

الفطار‭ : ‬ربع‭ ‬رغيف‭ + ‬جبن‭ ‬أبيض‭ ‬خالي‭ ‬الدسم

الغداء‭ : ‬‮٦‬‭ ‬ملاعق‭ ‬أرز‭ + ‬‮٢‬‭ ‬سمك‭ ‬مشوي‭ + ‬طبق‭ ‬سلطة‭ ‬متوسط‭ ‬العشاء‭ : ‬‮٣‬‭ ‬ثمرة‭ ‬فاكهة

اليوم‭ ‬الخامس‭ :‬

الفطار‭ : ‬كوب‭ ‬عصير‭ ‬برتقال‭ ‬خالي‭ ‬من‭ ‬السكر‭ + ‬‮٢‬‭ ‬ثمرة‭ ‬فاكهة

الغداء‭ : ‬طبق‭ ‬خضار‭ ‬كبير‭ + ‬طبق‭ ‬سلطة‭ ‬كبير‭ + ‬‮٣‬‭ ‬ملاعق‭ ‬أرز

العشاء‭ : ‬نصف‭ ‬رغيف‭ ‬مع‭ ‬جبن‭ ‬أي‭ ‬نوع

اليوم‭ ‬السادس‭ ‬و‭ ‬اليوم‭ ‬السابع‭ : ‬تكرار‭ ‬لليوم‭ ‬الأول‭ ‬و‭ ‬الثاني

ممنوعات‭ :‬

‮١‬‭- ‬يمكنك‭ ‬تناول‭ ‬كل‭ ‬أنواع‭ ‬الفاكهة‭ ‬في‭ ‬الأيام‭ ‬التي‭ ‬بها‭ ‬فاكهة‭ ‬ماعدا‭ ‬الفواكه‭ ‬التاليه‭ ‬”‭ ‬التين‭ ‬–‭ ‬المانجو‭ ‬–‭ ‬البلح‭ ‬–‭ ‬العنب‭ ‬–‭ ‬الموز‭ ‬”

‮٢‬‭- ‬يمكنك‭ ‬شرب‭ ‬أي‭ ‬مشروبات‭ ‬خلال‭ ‬اليوم‭ ‬ولكن‭ ‬نسكافية‭ ‬‮١‬‭ ‬فقط‭ ‬و‭ ‬قهوة‭ ‬واحدة‭ ‬فقط

‮٣‬‭- ‬عدم‭ ‬استخدام‭ ‬السكر‭ ‬العادي‭ ‬يمكنك‭ ‬إستخدام‭ ‬اي‭ ‬نوع‭ ‬سكر‭ ‬دايت‭ ‬خالي‭ ‬من‭ ‬الاسبرتام

‮٤‬‭- ‬يمكن‭ ‬تناول‭ ‬كل‭ ‬أنواع‭ ‬الخضار‭ ‬معادا‭ ‬الممنوع‭ ‬وهو‭ ‬التالي‭ ‬”‭ ‬البسلة‭ ‬–‭ ‬القلقاس‭ ‬–‭ ‬البطاطا‭ ‬”

ملحوظات

‮١‬‭- ‬يجب‭ ‬تناول‭ ‬لترين‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬على‭ ‬الاقل‭ ‬يوميا‭ ‬و‭ ‬يحبذ‭ ‬زيادة‭ ‬الكمية

‮٢‬‭- ‬تنظيم‭ ‬اوقات‭ ‬النوم‭ ‬وخاصة‭ ‬نوم‭ ‬‮٨‬‭ ‬ساعات‭ ‬على‭ ‬الاقل‭ ‬ليلا

‮٣‬‭- ‬ترك‭ ‬مدة‭ ‬من‭ ‬‮٥‬‭ ‬ساعات‭ ‬إلى‭ ‬‮٧‬‭ ‬ساعات‭ ‬بين‭ ‬الوجبة‭ ‬و‭ ‬الأخرى

‮٤‬‭- ‬إذا‭ ‬شعرت‭ ‬بالجوع‭ ‬بين‭ ‬الوجبات‭ ‬يمكنك‭ ‬شرب‭ ‬الجرين‭ ‬تي‭ ‬أو‭ ‬اي‭ ‬مشروبات‭ ‬كما‭ ‬قُلنا

‮٥‬‭- ‬لا‭ ‬تنسي‭ ‬شرب‭ ‬خليط‭ ‬الكمون‭ ‬الذي‭ ‬ذكرناه‭ ‬في‭ ‬بداية‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬قبل‭ ‬كل‭ ‬وجبة‭ ‬بنصف‭ ‬ساعة‭ ‬على‭ ‬الأقل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق